5 bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất có thể trong mùa hè

6

Dưới đây là những bài tập dễ dàng thực hiện mà bạn có thể luyện tập bất kỳ đâu để sở hữu một đôi chân thọn gọn, giảm béo đùi.

Sở hữu một đôi chân nhỏ gọn thì việc giảm mỡ đùi là điều mà bất kì chị em phụ nữ nào cũng mong muốn, đặc biệt là trong mùa hè oi bức. Những bài tập đơn giản với một chế độ luyện tập, ăn uống hợp lí sẽ là cách rất hiệu quả giúp bạn có được một đôi chân quyến rũ, thon gọn chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện .

Sau đây là những bài tập dễ thực hiện mà bạn có thể luyện tập bất kỳ đâu. Hãy vận dụng thời gian rảnh rỗi của mình để tập những bài đơn giản.

  1. Đi bộ đều đặn

Đây là bài tập đơn giản nhất dành cho đôi chân của bạn. Bài tập được áp dụng dựa trên số bước đi. Mỗi ngày, bạn nên nỗ lực đi bộ khoảng 10,000 bước.

Để hạn chế sự mệt mỏi trong quá trình luyện tập, bạn hãy dùng những đôi giày có đế thấp hay giày tập luyện chuyên dụng. Sau một tháng luyện tập, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt, giảm mỡ đùi nhanh chóng và có đôi chân nhỏ gọn.

  1. Chạy bộ

Chạy bộ là một hình thức khiến bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn, đồng thời giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Hãy cố gắng thực hiện bài tập này tối thiểu 3 lần/tuần.

Khi chạy bộ, bạn nên chọn những đoạn đường tương đối phẳng phiu. Sau đó bạn cũng có thể lựa chọn và thay đổi địa hình chạy. Chạy lên dốc giúp bạn làm khỏe và các cơ (cơ đùi, cơ bắp chân,…), đồng thời tăng vận tốc và độ bền khi chạy.

  1. Đạp xe

Đây là bài tập giúp bạn đốt cháy khoảng 500-600 calo/giờ luyện tập, bài tập đạp xe cũng được biết là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm cân.

  1. Những bài tập đơn giản trên sàn

Trước tiên, bạn hãy chuẩn bị với tư thế nẳm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, tay dang rộng hình chữ T. Tiếp đó, chân trái gập lại, làm điểm tựa trên mặt sàn, đá chân phải lên cao nhất có thể, sau đó thu chân về. Thực hiện động tác 60 lần sau đó đổi bên.

  1. Động tác cuộn chân

Nằm về phía bên phải, đặt tay trái lên mặt sàn để làm điểm tựa với giữ thăng bằng. Nâng chân trái lên thật cao so thêm hông. Thực hiện xoay 60 vòng tròn sau đó đổi bên.

  1. Bật nhảy trên tấm lò xo

Bài tập này không chỉ đốt cháy calo mà nó còn đem đến cho bạn những trải nghiệm rất thú vị. Bật nhảy trên tấm lò xo cũng giúp bạn rèn luyện cơ bắp rắn chắc hơn.

Một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn giảm béo đùi hiệu quả hơn.

– Thứ nhất, ăn các loại thức ăn có chứa nhiều protein. Protein rất tốt cho việc duy trì cơ bắp. Hãy đảm bảo cá, thịt gà hay gà tây luôn có trong khẩu phần ăn của bạn.

– Bổ sung hoa quả và rau xanh cho những bữa ăn hàng ngày. Hoa quả tươi với rau xanh cung cấp cho bạn chất xơ, điều này có thể làm giảm chất béo trong cơ thể .

– Uống nhiều nước. Bạn nên uống 8-10 cốc nước mỗi này. Nước không chỉ giúp cơ thể đào thải ra độc tố mà còn giữ cho da bạn căng bóng và mịn màng trong mùa hè.

– Nên tránh những thực phẩm có hàm lượng chất béo cao và nhiều đường. Những loại thực phẩm như bánh quy, kem, bánh ngọt hoặc socola, chúng không những không cung cấp năng lượng cho cơ thể người, mà còn làm hàm lượng calo từ những đồ ăn ấy sẽ tích tụ lại tại đôi chân của bạn.

– Tránh những loại đồ ăn quá mặn. Những loại đồ ăn này (ví dụ như đậu phộng rang, bắp rang bơ,…) sẽ làm cơ thể bạn lưu trữ nước nhiều hơn đấy.

 

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes